Tag: สุขภาพดี

การออกกำลังกาย สามารถเร่งขบวนการต่าง ๆ ของร่างกายให้เพิ่มขึ้นและเร็วขึ้นได้อย่างมาก โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางตัวยังไม่ทราบคำอธิบายที่แน่ชัด แต่ก็มีฮอร์โมนอีกหลายตัวที่ทราบแน่ชัดแล้วว่าสามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยการ ออกกำลังกาย และมีส่วนในการเกื้อหนุนการออกกำลังกายได้ด้วย อีปิเนฟรินและนอร์อีปิเนฟริน การ ออกกำลังจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตมีการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ได้ในรูปอีปิ เนฟรีน และนอร์อีปิเนฟรีน ซึ่งโดยปกติฮอร์โมนนี้จะหลั่งเมื่อมีการกระตุ้นประสาทอัตโนมัติชนิดซึมพาเต ติค การกระตุ้นยิ่งนานเท่าไร ฮอร์โมนนี้ก็จะหลั่งออกมามากขึ้นเท่านั้น ถึงแม้ว่านอร์อีปิเนฟรีนมีหน้าที่โดยตรงเป็นตัวสื่อประสาท แต่ก็ไหลเวียนอยู่ในเลือดและมีอิทธิพลต่อเนี้อเยื่ออื่น ๆ ได้อีกด้วย ในทางตรงข้ามอีปิเนฟรีนเมื่อหลั่งออกจากต่อมหมวกไตและเข้ามาอยู่ในเลือด อีกทีหนึ่ง แต่กว่าจะหลั่งได้ขนาดนั้น ประสาทอัตโนมัติซึมพาเตติคจะต้องถูกกระตุ้นอย่างมากมาย ผลของการหลั่ง ฮอร์โมนนี้ จะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรภาพหลายอย่าง หัวใจจะเต้นถี่ขึ้นและแรงขึ้น เลือดไปทางลัดสู่ที่ที่ต้องการเลือดมาเลี้ยงมาก ๆ เช่นกล้ามเนื้อหัวใจ การสลายตัวของกลัยโคเจนเพิ่มขึ้นในตับและกล้ามเนื้อลาย และมีการละลายไขมันในส่วนที่มีไขมันทุกแห่ง จะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ จะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้นให้สมดุลย์กับพลังงานที่จะต้องใช้ไปในการ ออกกำลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการเคลื่อนย้ายสารที่เป็นแหล่งพลังงาน ให้เอามาใช้เป็นประโยชน์ได้ ตอนแรกของการออกกำลังกายขนาดเบาถึง ปานกลาง ระดับนอร์อีปิเนฟรีนในเลือดจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น และเมื่อออกกำลังกายเต็มที่ระดับฮอร์โมนนี้จะสูงขึ้นมาก แต่ระดับอีปิเนฟรีนในเลือดจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ถ้าออกกำลังต่อไปจนสุดท้าย เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเมื่อไร ระดับอีปิเนฟรีนในเลือดจึงจะสูงขึ้นมากได้ แต่ในระยะหลังเมื่อฝึกออกกำลังกายเป็นประจำไปนานเข้า ประสาทอัตโนมัติซึมพาเตติคจะถูกกระตุ้นน้อยลงไปเอง ทำให้ฮอร์โมนทั้ง...
การตรวจสุขภาพประจำปี สำหรับหนุ่มๆสาวๆทั้งหลายที่อายุเกิน 30 ปี  ขึ้นไป ก็เป็นสิ่งจำเป็นนะคะ โดยเฉพาะคนที่มีญาติผู้ใหญ่มีปัญหาสุขภาพด้าน มะเร็ง ไขมัน หรือเบาหวาน หรือแม้แต่โรคประจำตัวอื่นๆ ก็ควรที่จะตรวจร่างกายให้เป็นประจำๆทุกปีนะคะ แต่ก่อนที่เราจะไปตรวจสอบสุขภาพประจำปี เรามาลองตรวจดูนิสัยของสุขภาพไม่ดีกันก่อนนะคะว่าเรามีอะไรให้ตรวจกันบ้าง อยากกินอาหารบางชนิดเป็นพิเศษ ต้องพยามยามที่จะออกกำลังกายให้ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รู้สึกลำบากที่ต้องพยายามรักษาน้ำหนักตัว มีความกังวลใจ ซึมเศร้า หรือมีอารมณ์แปรปรวน ไม่ค่อยมีสมาธิ หรือคิดอะไรไม่เป็นระบบ เป็นไซนัส มีกลิ่นปาก เล็บเปราะ หักง่าย หรือยาวช้า เส้นผมดูหยาบกระด้างหรือมันเกินไป มีเซลลูไลต์ต้องการขจัดทิ้ง ถ่ายอุจจาระน้อยกว่าวันละหนึ่งครั้ง มีอาการแน่นท้อง หรือ อาหารไม่ย่อย มีอาการปวดศีรษะได้ง่าย ผิวแห้งและคัน มีอาการตาบวม และใต้ตาคล้ำ มีภาวะผิดปกติจากโรคผิวหนัง หรือมีผิวหนังไม่ผ่องใส มักจะรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีแรงเอาดื้อๆ ต้องใช้ความ "พยายาม"กินผักผลไม้สดปริมาณมากๆในแต่ละวัน มีภาวะผิดปกติทางผิวหนังที่ทำให้อยากหายตัวไปดื้อๆ ไม่กินอาหารเช้า ถ้าคุณมีคำตอบว่าใช่ 5 ข้อหรือมากกว่านี้ ให้เปลี่ยนแปลงชีวิตตนเองในข้อนั้นๆ...
หลายคนคงรู้จัก และได้ยินคำว่า ดีท็อกซ์ กันมาบ้างแล้ว เนื่องจากการดีท็อกซ์ (Detox) หรือการกำจัดสารพิษ สารเคมี อนุมูลอิสระ หรือสิ่งตกค้างที่ไม่เป็นประโยชน์ในร่างกาย กำลังเป็นที่นิยม ไม่ว่าจะเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ใหญ่ เพื่อทำความสะอาด หรือแม้แต่ตับ ผิวหนัง เส้นผม ก็มีการล้างสารพิษ สารอนุมูลอิสระ หรือแม้แต่ไขมัน กันทุกส่วนก็ว่าได้เลยค่ะ แต่วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงการดีท็อกซ์ง่ายๆที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันค่ะ นั่นก็คือการนอนนั่งเอง การนอนนอกจากจะเป็นการชาร์จพลังงาน ทั้งจิตใจ และร่างกายแล้ว หากเราปฏฺิบัติให้ถูกต้องก็สามารถใช้ในกระบวนการล้างพิษได้เช่นกันค่ะ  โดยการนอนให้เรานอนเท้าและศีรษะเสมอกัน จะทำให้การไหลเวียนของเลือดและไตดีที่สุด การนอนยกเท้าแม้จะไม่ทำให้เลือดของเราสูบฉีดก็ตาม แต่เลือดก็จะไหลเวียนไปที่ไตดีขึ้นมากขึ้น จะทำให้เราสามารถปัสสาวะ ขับของเสียได้ดีขึ้นด้วย ถือเป็นการล้างสารพิษอีกทางหนึ่ง การเอนตัวนอนในท่าดังกล่าวประมาณ 30 - 40 นาที แล้วเมื่อปวดปัสสาวะ จะเป็นการทำให้ร่างกายถ่ายของเสียออกมาได้มาก หรือบางท่านหากสามารถนอนกลางวันในที่ทำงานได้ แม้เพียงเล็กน้อย โดยปฏิบัติท่านอนดังกล่าว ก็จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น สมองปลอดโปร่งขึ้นอีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นแล้วเราคงทราบกันแล้วนะคะ ว่าดีท็อกซ์ ให้ร่างกายเรา ทำที่ไหน เมื่อไหร่...
การงานยุ่งยาก ชีวิต วุ่นวายเราผู้ดำรงชีวิตอยู่ในปัจจุบันนอกจากจะต้องดำรงตนกันให้อยู่รอดแล้วยังต้องมุ่งสู่เป้าหมายที่ตนเอง ครอบครัว และสังคมคาดหวังอีกด้วย ความคาดหวัง หรือเป้าหมายนี้เองที่เรามักจะไปส่งเสริม และเหมารวมเอาไปว่ามันคือความสุข ทำให้ชีวิตเรามุ่งหวัง และทำไปสู่เป้าหมายนั้น จนละเลยที่จะใส่ใจสุขภาพกาย และสุขภาพใจไปกันเลยทีเดียว วันนี้ก็เลยอยากจะมาบอกเล่าเก้าสิบ เรื่องที่เรารู้อยู่แล้วแต่อาจลืมที่จะสนใจหรือใส่ใจกันไปเลย นั่นคือให้คุณ เลิกสนใจ "เป้าหมาย" กันสักนิด แล้วหันมาสนใจ "ตัวเอง" กันบ้าง ให้คุณเปลี่ยนมุมมอง "ความสุข" ที่ต้องไปผูกติดกัน "ความสำเร็จ" ให้ "ความสุข" ไปผูกติดอยู่กับ "เวลา"และ "สุขภาพกายใจ" บ้าง เพียงเริ่มคิด เริ่มให้เวลา หรือความสำคัญกับความสุข ให้เบี่ยงเบนไปจากเดิม ความเครียด พฤติกรรม คุณก็จะนำพาคุณไปสู่นิสัยสุขภาพดีแล้วค่ะ สำหรับนิสัยสุขภาพดีควรประกอบไปด้วยอะไรบ้าง ใบบทต่อๆไปเราจะมาคุย กันนะคะ แต่วันนี้อย่าลืมให้ความสำคัญกับ ความสุข ในทันที มากกกว่าความสุข ที่มีเงื่อนไขนะคะ
ชีวิตของคนเราสั้นนัก เกิดมาจริงๆแล้วก็ไม่มีอะไร แต่สภาพสังคม ชีวิต การดิ้นรน การเปรียบเทียบ บางครั้งจิต หรือจริตปรุงแต่งของเรา เกิดความเครียดไม่มีความสุข บางคนตั้งเป้าหมายแห่งความสุขไว้ว่าต้องมีนั่นก่อน มีเท่านู้นก่อน และก็ไม่เคยมีความสุขในระหว่างเดินทางให้ถึงเป้าหมาย และหลายคนคงเคยเจอมาแล้วคือเมื่อตั้งเป้าหมายแห่งความสุข และไปถึงเป้าหมายนั้น แต่กลับต้องการเพิ่มขึ้น และก็ไม่พบความสุข เพราะจริงๆแล้ว ความสุขไม่ได้อยู่ที่เป้าหมาย ความสุขอยู่ระหว่างทางเดินไปสู่เป้าหมาย ความสุขคือทุกๆขณะจิต ทุกๆขณะความคิดของเรา การเสริมสร้างความสุขก็มีหลายรูปแบบ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบชีวิตของแต่ละคน เพื่อให้เราแก่ช้าลง เครียดน้อยลง การทำตัวสุข สนุกสนาน คลายเครียดบ้างก็คงเป็นเรื่องดี การหาเรื่องยิ้ม พักผ่อน หัวเราะบ้าง ก็เป็นเรื่องทำให้เราผ่อนคลาย เช่นการ หลับตาจินตนาการถึงธรรมชาติ สถานที่ที่เราชื่นชอบ, ยิ้มแย้มแจ่มใส หรือหาโอกาสยิ้มบ้างเมื่อเครียด,กอดเพื่อนคนใกล้ตัว หรือคนรักบ้างเพื่อรับความอบอุ่นแก่กันและกัน ,สูดดมกลิ่นที่โปรดปราน ,เหนื่อยนักก็พักสายตา,หากีฬาที่ชื่นชอบ,ดูหนังสักเรื่อง ฯลฯ ที่นำเรื่องนี้มาพูดก็เพราะว่า อยากให้เราผ่อนคลาย ทำตัวให้มีความสุขบ้าง แล้วผิวสวย หรือหน้าใส หรือสุขภาพดี ก็จะมาเยือนเราเองค่ะ
คนไทยผ่านการรณรงค์การดื่มนมมายาวนานจนเด็กรุ่นใหม่ๆ ดื่มนมกันเป็นประจำ แต่คนรุ่นเก่าๆบางครั้งก็ยังไม่ชินกับการดื่มนม ทั้งที่เป็นการเสริมสารอาหารชั้นดีจากการดื่มนม และนมที่นิยมดื่มกันก็คงจะเป็นนมวัว เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณไปได้อย่างยาวนาน ไม่ว่าจะเป็นกระดูกและฟัน หรือความแข็งแรงของร่างกาย นมมีส่วนประกอบสำคัญในการดูแลคุณเสมอ แคลเซียมคือสารอาหารหลักที่ดูและได้ดีในเรื่องของกระดูกและฟันโดยจะเข้าไปปกป้องฟันไม่ให้ผุกร่อน และไม่ให้กระดูกพรุนก่อนวัยอันควร ดื่มนมเป็นประจำทุกวันเพียงวันละแก้วคุณก็จะได้รับแคลเซียมเพียงพอต่อความต้องการแล้ว นอกจากนั้นคุณยังจะได้รับธาตุ หรือสารอาหารเพิ่มเติมเกือบทุกชนิดจากนม แต่ถ้าคุณไม่ชอบดื่มนมแล้วละก็ ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมสูงเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟัน เช่นปลาป่น ปลากอบ หรือปลากระป๋อง รวมทั้งแคลเซียมจากเม็ดยา ยิ่งก่อนอายุยี่สิบห้าปี การสะสมแคลเซียมเป็นเรื่องสำคัญ เป็นเสมือนการฝากธนาคาร ทั้งชายและหญิง ถ้ามีแคลเซียม ในร่างกายสม่ำเสมอ โครงสร้างก็จะแข็งแรง เมื่อผ่านช่วงกลางคนสามสิบสี่สิบขึ้นไป แคลเซียมที่สะสมไว้ในธนาคารก็จะถูกถอนออกไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นเสริมสร้างกระดูก ฟัน ให้แข็งแรงด้วยแคลเซียมเสียแต่วันที่ยังฝากธนาคารร่างกายไว้ได้จะดีที่สุดค่ะ ด้วยความปราถนาดีจาก www.shop365shop.com
20,425FansLike
2,684FollowersFollow
2,284FollowersFollow
14,700SubscribersSubscribe

Latest Posts