เคล็ดลับสุขภาพดี

รวม บทความสุขภาพ การรักษา การป้องกัน โรค การดูแล ร่างกาย จิตใจ การออกกำลัง ยา อาหาร สุขภาพจิต ความเครียด เพื่อความแข็งแรง

การออกกำลังกาย สามารถเร่งขบวนการต่าง ๆ ของร่างกายให้เพิ่มขึ้นและเร็วขึ้นได้อย่างมาก โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางตัวยังไม่ทราบคำอธิบายที่แน่ชัด แต่ก็มีฮอร์โมนอีกหลายตัวที่ทราบแน่ชัดแล้วว่าสามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยการ ออกกำลังกาย และมีส่วนในการเกื้อหนุนการออกกำลังกายได้ด้วย อีปิเนฟรินและนอร์อีปิเนฟริน การ ออกกำลังจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตมีการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ได้ในรูปอีปิ เนฟรีน และนอร์อีปิเนฟรีน ซึ่งโดยปกติฮอร์โมนนี้จะหลั่งเมื่อมีการกระตุ้นประสาทอัตโนมัติชนิดซึมพาเต ติค การกระตุ้นยิ่งนานเท่าไร ฮอร์โมนนี้ก็จะหลั่งออกมามากขึ้นเท่านั้น ถึงแม้ว่านอร์อีปิเนฟรีนมีหน้าที่โดยตรงเป็นตัวสื่อประสาท แต่ก็ไหลเวียนอยู่ในเลือดและมีอิทธิพลต่อเนี้อเยื่ออื่น ๆ ได้อีกด้วย ในทางตรงข้ามอีปิเนฟรีนเมื่อหลั่งออกจากต่อมหมวกไตและเข้ามาอยู่ในเลือด อีกทีหนึ่ง แต่กว่าจะหลั่งได้ขนาดนั้น ประสาทอัตโนมัติซึมพาเตติคจะต้องถูกกระตุ้นอย่างมากมาย ผลของการหลั่ง ฮอร์โมนนี้ จะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรภาพหลายอย่าง หัวใจจะเต้นถี่ขึ้นและแรงขึ้น เลือดไปทางลัดสู่ที่ที่ต้องการเลือดมาเลี้ยงมาก ๆ เช่นกล้ามเนื้อหัวใจ การสลายตัวของกลัยโคเจนเพิ่มขึ้นในตับและกล้ามเนื้อลาย และมีการละลายไขมันในส่วนที่มีไขมันทุกแห่ง จะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ จะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้นให้สมดุลย์กับพลังงานที่จะต้องใช้ไปในการ ออกกำลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการเคลื่อนย้ายสารที่เป็นแหล่งพลังงาน ให้เอามาใช้เป็นประโยชน์ได้ ตอนแรกของการออกกำลังกายขนาดเบาถึง ปานกลาง ระดับนอร์อีปิเนฟรีนในเลือดจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น และเมื่อออกกำลังกายเต็มที่ระดับฮอร์โมนนี้จะสูงขึ้นมาก แต่ระดับอีปิเนฟรีนในเลือดจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ถ้าออกกำลังต่อไปจนสุดท้าย เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเมื่อไร ระดับอีปิเนฟรีนในเลือดจึงจะสูงขึ้นมากได้ แต่ในระยะหลังเมื่อฝึกออกกำลังกายเป็นประจำไปนานเข้า ประสาทอัตโนมัติซึมพาเตติคจะถูกกระตุ้นน้อยลงไปเอง ทำให้ฮอร์โมนทั้ง...
การอาบน้ำอุ่น โดยการแช่น้ำจะเป็นวิธีช่วยให้เลือดไหลเวียนรวมทั้งช่วยให้มีการขับถ่ายของเสียออกมาทางเหงื่อ ตามต่อมผิวหนังต่างๆได้ดี และเนื่องจากการแช่น้ำอุ่น ทำให้เหงื่อออกแล้ว สิ่งจำเป็นที่เราต้องเตรียมตัว ระบายของเสียออกจากร่างกาย ได้แก่การดื่มน้ำ เพื่อให้น้ำนั้นถูกขับมาเป็นเหงื่อ หรือขับมาเป็นปัสสาวะนั่นเอง แต่ทีนี้เราจะต้องบริหารเวลาอย่างไรล่ะ ถึงจะทำให้น้ำที่เราดื่มไปจะเข้าไปขับของเสียและกลายเป็นเหงื่อซึ่งได้ช่วยขับถ่ายของเสียออกมาจากร่างกายเรา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำให้เราดื่มน้ำสะอาด ประมาณ 30 - 40 นาที ก่อนลงอ่างแช่น้ะค่ะ เพื่อที่จะทำให้น้ำที่เราดื่มเข้าไปเขาไปสู่ระบบร่างกาย เวลาที่ดื่มน้ำตรงนี้อาจปรับเปลี่ยนได้แต่ที่ไม่ควรทำที่สุดก็คือการดื่มน้ำขณะที่กำลังแช่น้ำอยู่ในอ่างแล้วนั่นเอง่ะ เพราะเนื่องจากเหงื่อจะไม่ไหลอกมาเลย เหงื่อกลับจะไหลอออกมาหลังจากที่เราอาบน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้ว นอกจากนั้นแล้วหากคุณไปแช่น้ำกรณีทำสปาที่แช่เป็นเวลานานเป็นชั่วโมง แนะนำให้นำน้ำดื่มเข้าไปด้วยเพื่อดื่มน้ำชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไปด้วยนะคะ สำหรับสาวๆที่สนใจ การดูแลผิวพรรณ การดูแลสุขภาพ สามารถปรึกษาเราได้นะคะ
หากเรามีชีวิตที่วุ่นวาย การงานแสนจะยุ่งยาก หนัก เหนื่อย ตลอดเวลา การทานอาหารก็ขาดการดูแลตัวเอง แถมเรื่องออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึงเรียกได้ว่าไม่รู้จะเอาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกันเลยก็ว่าได้ หลายคนมักจะหันไปสนใจอาหารเสริม โดยมีความเชื่อว่าอาหารเสริมจะสามารถดูแลชดเชย สิ่งที่ร่างกายขาดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด การกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะ หรือการไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณคิดอย่างนั้นแล้วล่ะก็เราอยากจะบอกว่าคุณคิดผิด การกินอาหารเสริม ควรจะเป็นแค่แนวทางเสริมของการส่งเสริมสุขภาพ โดยที่คุณต้องดูแลตัวเอง ตั้งแต่การพักผ่อน การกิน การออกกำลังกาย ไม่ใช่มีมายด์เซ็ทที่ว่าการกินอาหารเสริมสามารถชดเชยได้ทุกอย่าง นอกจากนี้การเลือกอาหารเสริมควรระวังอาหารเสริมที่ออกฤทธิต้านกันด้วยเช่น เหล็ก กับ วิตามินอี หรือจะเป็นกรดโฟลิก กับ สังกะสี (zinc) วิตามินบี กับ สารต้านอนุมูลอิสนระ นอกจากนั้นคุณควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ กับสมุนไพร เพราะวิตามินและแร่ธาตุจะเสริมกับอาหารที่เรากิน แต่สมุนไพรจะมีฤทธิ์ในการรักษา เพราะฉะนั้นหากคุณเลือกกิน ต้องเฉพาะเจาะจงให้ดีว่าคุณต้องการผลอย่างไร แนะนำให้คุณเลือกเพิ่มอาหารเสริมประเภทที่เรียกว่า แอซิโดฟิลัส หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพิ่มเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของอาหารหนึ่งมื้อ เนื่องจากจะช่วยในเรื่องการคลายความตึงเครียด และ หากต้องการเพิ่มการพักผ่อนให้มากขึ้นก็อาจจะกินวิตามินบีรวม 1-6-12 ร่วมด้วยเป็นต้น เพื่อให้ช่วยเสริมการทำงานดีขึ้น ให้เลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโดยเลือกวันเดือนปีที่ผลิตให้ใหม่ที่สุด...
ผิวสวยด้วยสมุนไพร ถั่วพู
สำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูก มีปัญหาการขับถ่าย จะทราบเลยว่ามันน่าอึดอัดขนาดไหน กับการที่ไม่เข้าห้องน้ำเป็นเวลา หลายคนหงุดหงิด ไม่สบายตัว ตลอดจนมีอาการข้างเคียงต่างๆนาๆ และทราบกันดีอยู่แล้วว่าการไม่ขับถ่าย หรือการขับถ่ายไม่เป็นเวลา คือการเก็บของเสียไว้กับตัว ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ต่างๆนาๆ วันนี้ เราจึงจะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่ง ในการช่วยการขับถ่าย และบำรุงผิว นั่นคือ ถั่วพู ถั่วพูเป็นผักในกลุ่มสมุนไพรได้เลยค่ะเนื่องจากตัวเขาเองมีเส้นใย และมีไฟเบอร์ประกอบอยู่เป็นปริมาณที่สูง จึงมีฤทธิ์ช่วยในการขับถ่ายให้สะดวก ทำให้ไม่มีสิ่งสกปรกคั่งค้างในร่างกาย และระบบทางเดินอาหาร ช่วยขจัดสิ่งสกปรกที่คั่งค้างเหล่านี้มีผลทำให้ผิวพรรณ สดใส บำรุงผิวคุณให้กระจ่างใส ลดเลือนจุด่างดำเล็กๆ ลบรอยฝ้าบางๆให้จางลดได้ นอกจากประโยชน์เหล่านั้นแล้ว ถั่วพลูยังประกอบไปด้วยโปรตีนที่ช่วยบำรุงเซลล์ผิวที่เสื่อมโทรมให้ค่อยๆ กลับมาสุขภาพดี ผิวคุณจึงดูสดใส เปล่งปลั่งตลอดเวลา ใน ส่วนวิตามินเองในการบริโภคถั่วพลู คุณจะได้รับวิตามินอี ในปริมาณที่สูง ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื่น บรราเทาปัญหาผิวต่างๆเช่นผิวแห้ง ปัญหาผิวที่อักเสบ มีแผล รวมทั้งถั่วพลูยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงคุณในเรื่องเกี่ยวกับระบบเลือดอีก ด้วย เพราะฉะนั้นสาวๆทั้งหลายคะเลือกอาหาร ถ้ามีถั่วพลูประกอบอยู่ด้วย ให้รู้ไว้เลยว่า ช่วยบำรุงผิวหน้า และบำรุงร่างกายไปพร้อมๆกันเลยค่ะ
ผิวสวยด้วยการออกกำลัง
การบำรุงหน้าด้วยเครื่องนวดหน้า นับเป็นสิ่งที่ใช้แทนการเข้าคลีนิคได้ แต่การหวังพึ่งเครื่องมืออย่างเดียวโดยไม่ดูแลตัวเอง เป็นเรื่องที่ไม่ควรค่ะ วันนี้เราจะมาพูดเรื่องการออกกำลังกันนะคะ ทุกวันนี้พอตกเย็นก็เหนื่อยแสนเหนื่อย คุณอาจจะถามว่าจะเอาแรงที่ไหนไปออกกำลัง โทรมกันพอดี เชื่อเถอะค่ะ หลายคนที่ออกกำลังจนติดเป็นนิสัยเพราะว่า การออกกำลังทำให้สดชื่น มากกว่าที่จะทำให้อ่อนล้า แต่ในช่วงแรกที่เราออกกำลังแล้วเราล้า นั่นเป็นเพราะว่าร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด ทั้งหมดของเรายังไม่พร้อมต่อการออกกำลังกาย จึงทำให้เรารู้สึกเหนื่อย รู้สึกยังไม่พร้อม แต่ถ้าคุณออกกำลังไปได้ระยะหนึ่ง ผิวหน้าคุณจะเปล่งปลั่ง สวยใสขึ้นมาได้อย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ คุณอาจจะคิดว่าเป็นสิ่งที่เบื่อหน่าย เหนื่อย แต่เมื่อคุณได้อออกำลังไปสักพัแล้วล่ะก็ ร่างกายคุณจะได้การขับถ่ายอ๊อกซิเจนมากขึ้น คนส่วนใหญ่มักลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งๆที่เราทำอยู่ตลอดเวลา นั่นคือการหายใจให้ถูกต้อง เราหายใจผิด หายใจไม่เต็มปอด ไม่ออกกำลังในสถานที่อากาศดีๆ สิ่งต่างๆเหล่านี้ทำให้ร่างกายเราเพลีย เรารู้สึกอ่อนแอได้ง่ายๆ ตรงนี้นี่เองที่คุณต้องมาปรับนิสัยกันค่ะ เริ่มอย่างไรกันดี เริ่มแรกตื่นเช้าขึ้นมา ล้างหน้า ล้างตาให้สดชื่น อาจจะนวดหน้าวนๆให้มีเลือดฝาดด้วยก็ได้ค่ะ สุไม่ลืมหรอกค่ะที่จะให้พวกเราดูแลผิวหน้าไปด้วย ที่่ต้องให้ตื่นเช้า ยิ่งก่อนพระอาทิตย์ขึ้นยิ่งดี เพราะอากาศตอนเช้ายังสะอาดกว่าอากาศตอนเย็น ถ้าไม่สะดวกที่จะ ออกกำลังกายในสวน หรือสถานที่กลางแจ้งก็เปิดหน้าต่างห้องได้ค่ะ เนื่องจากบางคนสถานที่เหล่านั้นอาจจะเปลี่ยวเกินไปนะคะ ในทุกๆเช้ก็ขอให้เราออกกำลังอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ถึง...
ในส่วนของผิวชั้นนอก ผิวชั้นใน และต่อมไขมันต่างๆที่เราได้รู้จักกันตามบทความที่ได้เขียนไปก่อนหน้านี้แล้ว ซึ่งคุณสามารถค้นหาอ่านได้ใน เว็บเรา วันนี้เราจะมาพูดให้ครบองค์ประกอบของผิวหนัง นั่นได้แก่ ขนและผม ซึ่งถือเป็นองค์ประกอบหนึ่ง ซึ่งเป็นปัญหาของหลายๆคนเลยทีเดียว ขนและผมนั้นเป็นเซลล์ที่เจริญเติมบโตจากชั้นในเอพิเดอมิสชั้นลึกไปถึงเดอมิส ด้านล่างจะมีลักษณะเป็นถุงเซลล์ เซลล์ที่เกิดขึ้นจะตายตั้งแต่อยู่ในถุงเซลล์ซึ่งเป็นกระเปาะและจะมีเซลล์ใหม่เกิดมาทดแทนกันอยู่ตลอดเวลา หากร่างกายเราแข็งแรงปกติด เพื่อทดแทนเซลล์เก่าที่ตายแล้ว ในการตัดผม ตัดขน เราจึงไม่รู้สึกเจ็บเพราะเป็นเซลล์ที่ตายแล้วแต่ถ้าดึงผม หรือดึงขน เรายังรู้สึกเจ็บได้เนื่องจากขนหรือผมดังกล่าวติดอยู่กับเซลล์ผิวหนังนั่นเอง ลักษณะของเส้นผมของแต่ละคนจะแตกต่างกัน เช่นผมหยิก ผมตรง สีผมแตกต่างกัน ตรงนี้จะขึ้นอยู่กับต่อมรากผม เนื่องจากต่อมรนากผมจะมีหน้าที่สร้างเมลานีนสีต่างๆเช่นแดง ดำ ยังมีการกำหนดลักษณะผมตรง หยิกด้วยโครงสร้างของต่อมรากผมอีกด้วย และนอกจากนั้นแล้วผมและขนจะยาวขึ้นเรื่อยๆ เจริญเติบโตขึ้นเรื่อยๆ แล้วแต่ชนิดและต่ำแหน่งที่เกิดขึ้น จากนั้น ขนละเอียดเป็นขนชุดแรกที่เกิดขึ้นมีลักษณะอ่อนไม่มีสี ต่อมาจะเป็นขนอ่อน เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นจะหยาบยาวและมีสีเข้ม เรียกว่าขนชุดสุดท้ายก็ได้ ส่วนใหญ่แล้วร่างกายเราจะมีขนอยู่ทั่วไป บริเวณใบหน้า และลำคอจะพบเพียงขนอ่อนเพียงชนิดเดียว ส่วนบริเวณลำตัว แขน ขา และศีรษะ มีทั้งขนอ่อน และขนชุสุดท้ายรวมตัวกัน คิ้ว ขนตา ขนรักแร้ ขนจมูก จะพบขนสุดท้ายอย่างเดียว และบริเวณศีระษาส่วนใหญ่เป็นขนชุดสุดท้าย...
20,111FansLike
2,684FollowersFollow
2,239FollowersFollow
14,700SubscribersSubscribe

Latest Posts