เคล็ดลับสุขภาพดี

รวม บทความสุขภาพ การรักษา การป้องกัน โรค การดูแล ร่างกาย จิตใจ การออกกำลัง ยา อาหาร สุขภาพจิต ความเครียด เพื่อความแข็งแรง

มะเขือเทศสุกหรือสด
มะเขือเทศสุกหรือสด ถึงจะบำรุงผิว? หลายคนรู้มานานว่าการรับประทานอาหารคลีน รับประทานผักผลไม้ ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระจะทำให้ผิวสวย ซึ่งเจ้าตัวก่อเหตุให้ผิวเหี่ยวย่น มีกระ ฝ้า หรือริ้วรอย ก็คือเจ้าสารอนุมูลอิสระ ที่ผิวหนัง ร่างกายสามารถผลิตขึ้นได้จากสิ่งเร้าต่างๆที่เข้ามากระทบ ไม่ว่าจะเป็นแสงแดด สารเคมี รังสี หรืออาหารการกินที่เรากินเข้าไป เมื่อมีสิ่งที่เป็นพิษหรือเป็นสิ่งเร้าร่างกายก็จะผลิตสารอนุมูลอิสระออกมา มีผลต่างๆด้านลบต่อร่างกาย ซึ่งเราสามารถรักษาตัวเองได้โดยการรับสารที่มีประโยชน์เช่น วิตามิน สารอาหารที่มีประโยชน์ ฯลฯ และอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งที่มักนำมาบำรุงผิว และต้านอนุมูลอิสระ ทั้งด้วยการกิน และด้วยการใช้สัมผัสกับผิวชนิดหนึ่งคือ มะเขือเทศนั่นเอง มะเขือเทศ มักจะถูกมากล่าวอ้างเสมอว่าเป็นราชินีแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ มากใช้ทั้งกินสด มาสก์หน้า และปรุงอาหาร แต่แล้วจริงๆคุณรู้หรือไม่ว่าสารอาหารที่มีประโยชน์ นั้นต้องใช้อย่างไร หรือมีวิธีการอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่สุด? จริงๆแล้วสารที่มีประโยชน์ที่สุดในการต้านอนุมูลอิสระและบำรุงผิวที่อยู่ในมะเขือเทศได้แก่สาระสำคัญที่ชื่อว่าไลโคปีน เป็นซุปเปอร์แอนตี้อ๊อกซิเดชั่น หรือโคตรสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มสารแคโรทีนอยด์ หรือเม็ดสีธรรมชาติสามารถละลายในไขมัน ช่วยและส่งเสริมเซลล์ผิวให้สวยสุขภาพดี ลดความเสื่อมสภาพและความผิดปกติของเซลล์ผิว ทำให้ผิวดีขึ้นจนผิวขาวอมชมพู แล้วข้อควรรรู้ที่สำคัญคือ +*+* สารไลโคปีนที่ว่านี้ จะมีในมะเขือเทศที่ปรุงสุกแล้วมากกว่าในมะเขือ เทศสดค่ะ อย่างเช่นในซุปมะเขือเทศ ในซอสสปาเก๊ตตี้ หรือมะเขือเทศย่างในบาร์บีคิว ทีนี้รู้กันแล้วมาทานมะเขือเทศสุกบำรุงผิวกันดีกว่าใช่มั้ยคะ
ออกกำลังกายไร้สิว
คนที่เป็นสิว มักจะมีความกังวล ไม่มั่นใจในตัวเอง ยิ่งมีสิวมากยิ่งเครียดมาก ยาไหนว่าดี ครีมไหนว่าดัง สูตรไหนว่าเด็ดก็มักจะลองใช้ ลองผิดลองถูก ดีบ้างไม่ดีบ้างเจอครีมใส่สารบ้าง ยาที่ร้ายแรงบ้าง บางรายถึงกับเสียชีวิตกันไปเพราะความอยากสวย อยากใส แต่ไม่ได้ศึกษาให้ดีก่อน จริงๆแล้วทางออกหนึ่งที่เป็นวิธีที่ได้ผลดีมากก็คือการออกกำลังกายให้เหงื่อออก และต่อเนื่องเพียงพอ นอกจากทำให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรง รูปร่างน้ำหนักทรวดทรงองค์เอวเข้ารูปฟิตและเฟิร์มแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันเว้นวัน จะมีประโยชน์ต่อผิวหน้า ผิวกาย อย่างมากอีกด้วย รวมทั้งประเด็นที่คนเป็นสิวหลายคนพบก็คือสิวจะลดลงเมื่อคุณออกกำลังสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องพึ่ง ยา ครีม หรือสูตรพิเศษใดๆ เนื่องจากว่า การออกกำลังจะไปกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้สูบฉีดดีมากขึ้น และส่งสารอาหาร ออกซิเจน รวมทั้งดึงเอาของเสียออกจากเซลล์ผิว และผิวหนัง นอกจากนั้นแล้วการออกกำลังให้เหงื่อออก ยังเป็นการเปิดรูขุมขนให้ร่างกายได้หลั่งสารพิษ ของเสีย ออกทางเหงื่อทางผิวหนังได้ดีอีกด้วย เนื่องจากเหงื่อจะช่วยล้างสิ่งสกปรกที่อุดตัน ทำความสะอาดรูขุมขน จากสิ่งสกปรก เซลล์ผิวที่ตายแล้ว รวมทั้งน้ำมันส่วนเกินบนผิวหน้า ผิวกาย ออกได้เป็นอย่างดี ทำให้ของเสียต่างๆบนร่างกายร้อยแปดประการ ออกมาด้วย ถ้าเราไม่ออกกำลังกายให้เหงื่อออก ปล่อยให้เหงื่อออกเพราะความร้อน หรือการอบซาวน่า ก็จะไม่มีประโยชน์เท่าเหงื่อออกจากการออกำลังกาย รู้อย่างนี้แล้วสาวๆที่เป็นสิว ลองออกกำลังกายต่อเนื่องให้เหงื่อออกดูบ้างนะคะ...
ประโยชน์ชาเขียว กับผิวพรรณ
ในประเทศไทยนี่ ความนิยมชาเขียวเรียกได้ว่าเฟื่องฟูจนในร้านสะดวกซื้อมีหลากยี่ห้อ เนื่องจากรสชาติของชาเขียวที่มีกลิ่นหอมชื่นใจ และก็การตลาดที่รุนแรงเข้มข้น แต่จริงๆแล้วตัวชาเขียวเองมีประโยชน์ต่อผิวพรรณมาก นอกจากประโยชน์การตัานอนุมูลอิสระที่เราได้ทราบเป็นการทั่วไปแล้ว เมื่อเราดื่มชาเขียว นอกจากจะได้สารดังกล่าว เรายังจะได้ประโยชน์จากการลดความอยากอาหาร และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอย่างมาก และสำหรับผิวพรรณแล้ว ชาเขียวที่ดี ยังช่วยบำรุงผิวพรรณได้โดดเด่น พอๆกับคุณสมบัติของโอเมก้า3 จากปลาทะเล หรือปลาแซลม่อนอีกด้วย นั่นก็คือ ชาเขียวช่วยบำรุงผิว ดูแลผิวพรรณ ผิวหน้า ใบหน้าคุณ ให้อ่อนกว่าวัย ซึ่งนอกจากการดูแลหน้า ทาครีม นวดหน้า ทั่วไปแล้วการดื่มชาเขียว ยังเสริมความแข็งแรงของผิว ลดการอักเสบ ช่วยให้มีภุมิต้านทาน ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูสดใสเต่งตึงและดูสุขภาพดีได้อีกด้วยค่ะ และถ้าจะให้แนะนำแล้วก็ควรดื่มชาเขียวสักวันละสามแก้วเพื่อส่งเสริมผิวสวยหน้าใส และมีสารต้านอนุมูลอิสระได้ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งได้อีกต่างหาก แต่อย่างไรก็ตามการเลือกชาเขียวมาดื่ม ก็ต้องดูส่วนผสมด้วย โดยเฉพาะชาเขียวสำเร็จรูป เป็นขวดพร้อมดื่ม ว่าจริงๆแล้วแต่ละขวดที่คุณดื่มมีปริมาณการต้มชาเขียวเท่าไหร่ มีปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่ เพราะหากทานมากนอกจากจะได้น้ำตาลเข้ามาในร่างกายมากซึ่งอาจทำให้เกิดโรคอ้วน หรือเบาหวานได้ ควรเลือกที่จะต้มกินเอง หรือที่ไม่หวานมากมาทาน เพื่อเป็นการดีต่อสุขภาพในทุกๆด้าน และเป็นการตัดวงจรติดน้ำอัดลมอีกด้วยค่ะ สำหรับประโยชน์ของชาเขียวโดยทั่วไปก็มีตามภาพเลยจ้า -ต้านมะเร็ง -ป้องกันโรคหัวใจ -ลดครอเลสเตอรอล -ป้องกันเบาหวาน -บำรุง ดูแลผิวพรรณ -ต้านอนุมูลอิสระ -ต้านเชื้อ -ช่วยให้ลมหายใจสดชื่น
สาวๆสมัยนี้ต้องรักสุขภาพ ก็ต้องหมั่นดูแลตัวเองกันนะคะ วันนี้เราจะมาแนะนำให้สาวๆทั้งหลายตรวจมะเร็งเต้านมตอนอาบน้ำให้เป็นกิจวัวตรกันค่ะ ทำให้เป็นนิสัย เดือนละครั้ง สองสัปดาห์ครั้งก็จะเป็นเรื่องที่ดีนะคะ โดยขณะตรวจสาวๆก็ต้องหมั่นสังเกตจดจำท่าทางต่างๆให้ทำได้จนขึ้นใจไม่ต้องอ่านหนังสือแล้วค่ะ ท่าตรวจเต้านมท่าที่ 1 ขณะที่อยู่หน้ากระจกก็ให้ยืนไหล่ตั้งตรง แขนทั้งข้างต้องแนบกับลำตัว ใช้ตาดูว่าหน้าอกแต่ละข้างตรวจดูในกระจกอย่างละเอียด ทุกซอกมุมสังเกตอาการบวม จ้ำแดง รอยพับ บ่น หรือเนื้อบุ๋มบ้างหรือไม่ ท่าตรวจเต้านมท่าที่ 2 บีบบริเวณหัวนมทั้งสองข้างเพื่อตรวจเช็คดูว่ามีของเหลวไหลออกจากหัวนมหรือไม่ ท่าตรวจเต้านมท่าที่ 3 ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นตงเหนือศีรษะ และพิจารณาหน้าอกมองหาอาการผิดปกติเหมือนท่าที่1 คุณจะสามารถตรวจดูในมุมมองที่แตกต่างได้ในท่านี้ ท่าตรวจเต้านมท่าที่ 4 เริ่มตรวจจากบริเวณหัวนม ใช้นิ้วมือค่อยๆคลำหาก้อนเนื้อวนเป็นก้นหอย จนถึงราวนมและใต้รักแร้ เพื่อหาตุ่ม ก้อนเนื้อ หรือผิวขรุขระ โดยเฉพาะบริเวณใกล้รักแร้ ซึ่งเป็นจุดที่มะเร็งมักก่อตัว เมื่อทำตามที่ว่าแล้วตรวจพบสิ่งผิดปกติ ก็ไม่ต้องตกใจนะคะ แต่ให้จำไว้อย่างหนึ่งว่า มะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นจะไม่มีอาการเจ็บหรือปวด และเมื่อมะเร็งเต้านมโตขึ้นก็จะพัฒนาไป เช่น คลำพบก้อนที่เต้านม หรือบริเวณใต้รักแร้ มีน้ำไหลออกจากหัวนม หรือเจ็บหัวนม หรือหัวนมถูกดึงรั้งเข้าในเต้านม ผิวที่เต้านมมีลักษณะเป็นเปลือกส้ม มีการเปลี่ยนแปลงขนาดของเต้านม หากพบอาการดังที่ว่าไม่ต้องตกใจหากเราตรวจเป็นประจำ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจซ้ำอีกครั้ง และหากตรวจเองบ่อยๆ ระยะที่เราตรวจพบก็จะไม่น่ากลัว ปลอดภัย ไร้ความกังวล ก็ขอให้ทำให้เป็นนิสัยกันนะคะ
หยุดท้องผูก ขับถ่ายดีเป็นเวลาผิวพรรณสวยงาม การขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ไม่ท้องผูก ทำได้หลายทาง อย่างเช่นการออกกำลังกาย ให้เหงื่อออก การทำให้เลือดได้แลกเปลี่ยนอ๊อกซิเจน ของเสีย สารอาหารในระดับเซลล์ การขับถ่ายของเสียอีกอย่างหนึ่งที่เราต้องทำเป็นกิจวัตรนั่นคือการฝึการขับถ่าย ทั้งหนักและเบา การขับถ่าย ไม่ว่าจะหนักหรือเบาจะเป็นทางหนึ่งของร่างกายที่ต้องเอาของเสียออกไปจากตัว ทั้งสารเคมีต่างๆ แอลกอฮอล์ สารพิษ และสารอาหารส่วนเกินจากการกิน การขับถ่ายให้เป็นนิสัย เป็นเวลา จึงเป็นเรื่องสำคัญนอกจากทำให้ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่อึดอัด ท้องไม่ผูกง่าย ยังทำให้ผิวพรรณสวยงามอีกด้วย เรื่องแรกที่คุณต้องฝึกคือการขับถ่ายให้เป็นเวลา จะช่วงเวลาไหนก็ได้แต่ในหนึ่งวันคุณต้องถ่ายหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อเป็นการขับของเสียประจำวันออกไปจากร่างกายไม่ให้อยู่กับเราข้ามวัน คุณก็ควรเลือกช่วงเวลาสะดวกนั่งขับถ่ายไม่ต้องรีบร้อนเพื่อให้ร่างกายได้ถ่ายของเสียไม่เก็บสะสมไว้ข้ามวัน แรกๆของการฝึกอาจจะลำบากหรือไม่ได้การถ่ายตามต้องการแต่หากคุณเข้าห้องน้ำเป็นเวลาแล้วละก็จะทำให้เกิดสภาวะขับถ่ายเป็นเวลาดีขึ้น และดีขึ้นตามลำดับ อย่างไรก็ดีต้องยอมรับว่าการรับประทานอาหาร หรือสิ่งที่เราทานเข้าไปก็มีส่วนช่วยในการขับถ่ายของเรา เพราะฉะนั้นการดูแลเวลาการขับถ่ายจึงอาจจะยังไม่เพียงพอ การเลือกสิ่งที่เราต้องทานเข้าไปเพื่อช่วยขับถ่ายก็เป็นส่วนหนึ่งที่ต้องคำนึงถึง เช่นคุณอาจจะทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมการขับถ่ายไม่ทำให้ท้องผูก นั่นก็คืออาหารที่ช่วยในการย่อย เช่นผักผลไม้บางชนิด ได้แก่ มะละกอ กล้วย ส้ม ส้มโอ สาลี่ แอปเปิ้ล มะขาม แตงโม ลูกพรุน หรือผลไม้ต่างๆที่มีไย หรือไฟเบอร์สูงเป็นต้น ซึ่งยังช่วยบำรุงผิวพรรณอีกด้วย นอกจากเวลาที่เราต้องรักษาในการเข้าห้องน้ำเพื่อไม่ให้ท้องผูกแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงกันค่ะ
ลดน้ำหนัก อย่างไรดี
ความแตกต่างระหว่างการอดอาหารกับการลดน้ำหนัก หลายคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และลดน้ำหนัก มักจะใช้วิธีการทานน้อย อดอาหาร ทานยา หรืออาหารเสริม เรียกกันว่าหักดิบไปเลย กะว่าเดือนนึงต้องเห็นผลกันว่าจะได้สักกี่กิโล บางคนก็ได้ผล บางคนก็ไม่ได้ผล แต่ที่มีผลแน่ๆจากการอดอาหาร ลดน้ำหนัก โดยวิธีหักดิบไม่สนใจโภชนาการคือสุขภาพที่เสื่อมโทรมแน่นอนค่ะ เนื่องจากการที่คุณลดน้ำหนักโดยไม่สนใจทานอาหารให้ครบหมู่ ให้ครบสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ โดยมุ่งหวังที่จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและผอมลง คุณอาจจะผอมได้ แต่ร่างกายคุณจะโทรมแน่นอน การลดน้ำหนักจึงไม่ใช่วิธีการที่คุณควรจะทำแบบนั้น การทานยาก็จเช่นกัน มันจะทำให้คุณผอมลงได้เพราะฤทธิ์ยาบางชนิดที่ไปกดประสาทคุณ แต่เมื่อคุณหยุดกินยา ร่างกายก็จะกลับมากินและสะสมไขมันมากกว่าเดิม อย่างที่เรารู้จักกันว่า โยโย่เอฟเฟ็กซ์ เพราะฉะนั้นหลากหลายตำรามากมาย ในการจัดการกับน้ำหนัก มักจะเริ่มจากสิ่งที่เรากินเข้าไปซึ่งจริงๆแล้ว สิ่งที่ต้องตั้งหลักก่อน เป็นอันดับแรก สิ่งที่ต้องคิดก่อนเป็นอันดับแรกคือ มายด์เซ็ท หรือหลักคิดในหัว การทานแต่พอดี การเลือกอาหารให้หนักถูกมื้อ เช่นหนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น จึงเป็นหลักคิดแรกๆที่ต้องทำ หลักคิดต่อมาได้แก่การเผาผลาญแครอรี่ออกจากร่างกาย ซึ่งสิ่งที่ถูกต้องสถานเดียวที่จะเผาผลาญได้ดี นั่นคือการออกกำลัง เมื่อคุณมีมายด์เซ็ท และหลักคิดที่ถูกต้องแล้ว นอกจากคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างต้องการ คุณยังจะได้ร่างกายที่แข็งแรง ผิวพรรณที่ดี สีหน้าที่แจ่มใส่ อยากลดน้ำหนัก...
17,323FansLike
2,220FollowersFollow
1,779FollowersFollow
14,000SubscribersSubscribe

Latest Posts